如何有效缓解运动后酸痛 –

发布时间:2020-09-16 来源:时令养生汤

美国健身专家克里斯汀 拉夫指出,她处理过的很多跑步健身人士的咨询,都不是关于跑步期间问题的,而是跑步后身体的不适。例如,不少跑步者抱怨跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛,尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题,专家给出了四点意见。 本文来自织梦

用什么方法治癫痫最好第一,一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。

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如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。http://www.diaruo.cn<沈阳专业治疗癫痫病医院哪个好/p>

第二,长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。 http://www.diaruo.cn

最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。 本文来自织梦

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第三,确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。

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普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。 http://www.dia长沙癫痫医院,治疗方法揭秘ruo.cn

第四,如果你在跑步后身体疼痛超过一星期,通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了,又或是跑步后出现自己无法解释的其他症状,都应该果断及时地就医。http://www.diaruo.cn

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