哑铃可以练腹肌吗 怎样用哑铃练腹肌|

发布时间:2020-09-15 来源:时令养生汤

哑铃是我们常见的健身器材,很多喜欢健身的人都喜欢使用,用哑铃可不仅可以瘦手臂,还能达到练胸肌、腹肌的效果,但要注意动作标准,不要受伤,你也可以试一试哦!

用哑铃可以达到练腹肌的目的。

1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3、然后换右侧左手,快速左右交替进行。

1、双手在胸前伸直,各持哑长春看癫痫病到哪个医院铃。双脚分开略宽于肩。

2、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

1、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

2、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

1、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。

2、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置,再抬起,换另一手推击。

合肥癫痫病医院哪最好1、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。

2、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。

1、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。

2、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。

3、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

训练部位:腹直肌上部

动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,上海治癫痫病的医院肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌

动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。

训练部位:腹直肌下部

动作要领:仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧癫痫病的注意要点。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力,此动作适合中高级训练者。

训练部位:腹横肌

动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

注意:每个动作坚持12-15次,3-5组,每周练习5次同时配合30分钟的有氧训练效果会更好哦。如果想增加运动的强度建议可以负重杠铃片至于胸前,颈椎不好的童靴不推荐哦。

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