行之有效的丰臀法_健身

发布时间:2020-01-12 来源:时令养生汤

  悄悄话:臀是女人的另一张脸,拥有“水蜜桃”型小翘臀是每个大臀美女的梦想。多做体操、游泳等体育锻炼,通过简单的收臀动作,结合按摩塑形以及调节,让大“PP”很快地瘦下来,穿什么都好看哟!   女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。   怎样才能行之有效、立竿见影地通过健美训练,达到真正“丰臀”的目的呢?

  悄悄话:臀是女人的另一张脸,拥有“水蜜桃”型小翘臀是每个大臀美女的梦想。多做体操、游泳等体育锻炼,通过简单的收臀动作,结合按摩塑形以及调节,让大“PP”很快地瘦下来,穿什么都好看哟!

  女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据癫痫病发作的急救方法。在现实生活与训练当中,越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。

  怎样才能行之有效、立竿见影地通过健美训练,达到真正“丰臀”的目的呢?

  首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。

     

  臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王牌动作”深跨练习。

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  大家知道,健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目,也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小,臀部形状扁平、瘦长、下垂,都属不理想的臂型;而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

  深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”,但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的,故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。

  女性因腿部力量较小,开始时不适宜员重深蹲,通过一段时间的徒手练习,待力量显著提高后,且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

  怀孕了对癫痫病有影响吗首先,找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头(肩)或背手均可。

  具体做法:

  缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停3-4秒钟,然后,中速(1-2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

  注意呼吸。边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3-5组,每组8-15次,组间休息l-2分钟,视个人体力而定。

  练习时每组必须练至力竭,超过15次即可。肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。

  北京去哪家癫痫医院当然,要通过三个月至半年时间的坚持训练,才能对臀围过小、形状不美的臀部产生较大的改观。每周要训练2-3次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复,并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类),以保证肌肉营养的超量补偿。

  另外,有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉,可以先进行跑步、跳健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练。一定要记住:负荷宜轻,组次宜多,3-6组,每组20-50次,组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练,同时应适当控制饮食,这样方能收到明显的缩臀效果。

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