6式普拉提让你远离大“腹”婆的烦恼_健身

发布时间:2020-01-12 来源:时令养生汤

现在很多人由于工作的原因还有饮食的不科学,导致自己的腹部“不争气”,一直在长肉。下面小编要给大家推荐一组很多的运动:普拉提。它能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,增强控制、柔韧和协调能力。让你远离大“腹”婆的烦恼。

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  一、背部动作:泳式练习

  俯卧,手指平展向前方,胸抬起,两臂和腿皆离开地面,颈部放松,头自然俯视垫子,短促连续吸气4次,抬起右臂左脚上下振动4次;短促连续呼气4次,抬起左臂右脚上下振动4次,然后循环。注意躯干的稳定,胸膝保持离地,振动要舒缓。

  二、放松动作:德州正规癫痫病医院,治疗经验分享strong>

  用于动作与动作之间的放松。身体后坐,肩膀下压,尽量放松腰背部,做3-5次深呼吸。

  三、脊椎动作:脊椎旋转

  坐在垫子上,保持背部挺直,手臂在体侧打开,掌心向上,双腿分开与肩同宽,勾脚。呼气(2次)时,身体转向一边;吸气时回到中心的位置;呼气(2次)时,身体转向另一边;吸气回到中心位置。

  四随州羊羔疯早期如何治疗、腹部动作:100次预备式

  双腿屈膝,脚掌放松,双手直臂伸展。呼气时将胸部抬起,双手划圆伸至体前,掌心向下;手臂在身体两侧上下直臂摆动,呼吸节奏为呼气5次,吸气5次,手臂共摆动100次。

  五、侧卧

����� 单手平展向前方,掌心向上,另一只手撑在胸前。双腿并紧,依靠侧腰的力量将双腿抬起,持续一段时间后缓慢放下,然后重复。注意保西安治疗痫病专科医院持身体的稳定,脚尖离地,动作舒缓。

  六、综合动作:前置支撑

  跪撑在垫子上,手臂与地面成90度角,大腿与地面垂直,大腿与小腿成90度角。吸气时,双腿顺序向外伸直,前脚掌撑地,身体保持一条直线;呼气时双腿顺序收回。注意让自己的腿、臀部和身体在一条直线上,不要将臀部抬起过高,或放得太低。

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