:久坐会致命吗? - __ -

发布时间:2019-12-13 来源:时令养生汤

 

久坐有害身体健康,这是常识。久坐虽对健康不好,但平时注意饮食,加强运动就可以了,这也是常识。但是,越来越多休止运动研究表明,运动并不能抵消久坐对身体造成的危害。

 

“ 休止运动研究(Inactivity Studies) ”是新兴的研究领域,休止运动研究学者在健康与肥胖问题上所持的观点, 与长期以来人们公认的看法大不一样。美国彭宁顿生物医学研究中心从事休止运动研究的汉密尔顿(Marc Hamilton)医生表示, 运动能缓解久坐造成的危害的说法,跟慢跑能缓解吸烟造成的危害一邯郸癫痫病医院哪里较正规样,完全没有科学依据。

 

汉密尔顿发现,坐着的时候,肌纤维的肌电活动处于停滞状态,这会产生许多不良代谢效果。坐着时,人体平均每小时仅消耗20卡路里的热量,是步行时的1/3。此外,胰岛素利用率也大幅下降, 血脂和甘油三酯分解酶活性降低,血液中“坏脂肪”增多,“好胆固醇”——高密度脂蛋白(HDL cholesterol)含量减少,这就大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的风险。

 

那么,人体进入休止运动状态多久以后会产生不良反应呢?在动物实验中,汉密尔顿发现,一旦进入休止运动状态,小鼠腿部肌肉清除有害血脂蛋白的能力立即降低了75%。同样,在人体试验中长春看癫痫专业的医院,14名健康、苗条的实验对象经过24小时处于休止运动状态以后,胰岛素吸收葡萄糖的能力降低了40%。

 

同时, 久坐对健康的不良影响还会随着时间延续不断累积。美国癌症协会的流行病学家帕特尔(Alpa Patel)在1992年到2006年的14年间,对1.23万人的健康状态进行了跟踪调查。调查结果显示,每天有6小时或更长时间坐着的男性,其死亡率比每天只有3小时或更少时间坐着的男性高出20%。女性的话,这个数据会高达40%。长时间坐着就相当于减少几年寿命。

 

心血管领域的顶级期刊“Circulation”去年发表了一项相关研究,研究调查了近9000郴州癫痫病要怎么治疗呢名澳大利亚人后发现,多坐着看一小时电视,死亡的几率就提高11%。不仅如此,这一规律与年龄、性别、受教育程度、是否吸烟、是否患高血压、腰围大小、身体质量指数(BMI)、糖耐量(人体对葡萄糖的吸收和利用能力)都没有明显的关系。这就意味着,只要你长时间坐着看电视,你就在拿你的生命冒险。

 

由此看来,坐着这种行为本身就是导致疾病发生的原因。在办公室坐了8、9个小时后,身体的损害业已形成, 无论你是胖是瘦,无论你是回家坐在沙发上看电视,还是去体育馆努力健身,都不会有什么区别。

 

但也不要太绝望了。休止运动研究专家,美国美国明尼苏达州梅奥医学中心(May北京羊羔疯权威医院o Clinic)的列文医生(James Levine)为解决这一问题提出了“非运动活动(Non-Exercise Activity Thermogenesis,NEAT)”的概念。顾名思义,非运动产热活动就是指日常生活中不是运动(但能消耗热量)的活动。可别小看了这些活动,仅仅是弯腰系一下鞋带,也能燃烧不少热量。

 

列文医生还发明了“跑步机办公桌”,你可以一边在桌上办公,一边跑步。这项产品被一家专营办公家具的跨国公司“Stealcase”收购。列文医生认为,通过改变环境来增加活动量(不是运动量)是改善久坐对人体健康危害的好办法。在电脑前久坐是病,他说,这已经危害到了我们的精神,是时候站起来了。

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