避免脚踝习惯性扭伤的几大要领,别说你不知道

发布时间:2019-11-28 来源:时令养生汤

崴脚,医学上称此为 “足踝扭伤”,虽然不是跑步创伤中最常见的伤病,但它却是跑步运动中的头号劲敌,很多跑友都有着崴脚的经历,那么脚崴后该怎么办呢?

崴脚后,跑还是不跑

一旦发生崴脚,我们需要首先停下脚步,通过自检判断是否发生骨折,若踝部淤肿疼痛,内外踝部压癫痫吃药五六年了为何还没好痛明显,可闻及骨擦音,出现功能障碍,甚至出现畸形,那踝关节骨折的概率就非常高,需要立即去医院就诊。

如果排除了骨折,则需要对扭伤的程度做出判断,临床医学上,将踝关节扭伤分为三级:一级扭伤、二级扭伤及三级扭伤,三级扭伤即韧带完全撕裂,二级扭伤即韧带部分撕裂,一级扭伤程度最轻,只是韧带出现轻微受损。

即使是一级扭伤癫痫小发作的症状,我们也建议选择降低速度与减少运动量,如非特别重要的赛事,我们一般也不建议发生崴脚后,仍继续比赛。

当然,一旦出现崴脚,跑友们也不必惊慌,让伤处得以休息、对伤处施以冰敷、加压及高置,都能在第一时间保护上脚踝,避免或抑制伤情的恶化。

多久恢复跑步?

癫痫病黑龙江最好医院m;">如果只是一级扭伤,那么一般来说2-3周即能完全恢复。。二级扭伤则需要6周进行恢复,三级扭伤,通常需要6个月才能完全恢复。

这里,我们也注意到,很多跑友都有习惯性崴脚,大部分原因即是首次受伤时,未及时处理,仍继续跑步。这样做的结果,往往会使得踝关节损伤,最终无法进行系统跑步。

正确对待注意保护

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我们都知道,在奔跑的过程中,足和踝是最先与地面接触的部位,而踝关节更是足部与小腿之间的枢纽,承担着稳定人体、保持平衡的重要任务。由此可见,保护脚踝对于奔跑的重要性。

事实上,防止脚踝损伤的办法有很多,最关键的是加强踝关节的稳定性和平衡力,加强足部在跑步过程中的脚感,使整个脚踝更加稳定、灵活、有利。

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