仰卧起坐注意角度 瘦腹效果会更明显

发布时间:2019-11-12 来源:时令养生汤

导读仰卧起坐是大家耳熟能详的一个动作,是锻炼腹部肌肉的经典动作。可是,你知道吗,仰卧起坐的角度不同,效果也不同。 腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。传统...

    小孩癫娴病能治好吗 仰卧起坐是大家耳熟能详的一个动作,是锻炼腹部肌肉的经典动作。可是,你知道吗,仰卧起坐的角度不同,效果也不同。

  腹部的肌肉大致可以划分为上腹部、下腹部和侧腹部三个区域。传统做法癫痫病都有啥危险最锻炼上腹部。仰卧在地板上,屈膝成90度,双手贴于耳侧,从肩部开始,像卷帘子一样将上身卷起来,使脊椎一节一节地向上弯曲,到最高点时,腰部不要离开地面,并停顿一两秒钟,然后缓慢还原;到最低点时,上身虚贴地面,不要停顿,立即做下一次动作。重复10—20次,休息1分钟,再做一组,如此重复2—3组卡马西平片长期服用有哪些副作用

  如果伸直双腿,由同伴按压住膝关节,然后把整个上身抬起来,直到坐直身体。这种方法还可以锻炼到髋部的髂腰肌。

  为了消除侧腹部的赘肉,可以在进行传统练习的同时,加上转体动作,也就是每次卷起上身时,将躯干向身体一侧扭转,用肘关节去碰触对侧膝关河南癫痫病治疗节,两侧轮流进行。

  小腹的赘肉也是很多人的烦心事,你完全可以调整动作来重点锻炼小腹。如果家中有仰卧起坐板,可以向下倾斜躺在板上练习仰卧起坐;如果没有,可以把动作改为仰卧举腿,也就是上身不动,将双腿抬向空中。这两个动作都能着重锻炼下腹部的肌肉。

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